Cuộc sống bận rộn và sức hút từ các công nghệ hiện đại khiến nhiều người hình thành những thói quen xấu có hại cho sức khỏe ngay khi thức giấc. Một số thói quen đặc biệt không có lợi sau mà bạn có thể chủ động cải thiện ngay bao gồm:
 |
1. Để chuông báo thức ở chế độ ngủ thêm: Bằng cách này bạn đang làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời phá hỏng thói quen thể dục. Kết quả là bạn vừa không đi thể dục được, vừa bỏ bữa sáng, vừa mệt mỏi mà lại muộn giờ làm.
2. Kiểm tra điện thoại: Vừa mở mắt ra là kiểm tra ngay điện thoại sẽ chỉ khiến buổi sáng của bạn thêm căng thẳng. Thời gian buổi sáng sảng khoái là thời điểm tuyệt vời để bạn củng cố sức khỏe, nhỡ vài cuộc gọi cũng không sao. Vả lại bạn cũng chưa thể giải quyết được việc gì vào thời điểm này.
3. Uống trà hay cà phê: Buổi sáng là lúc dạ dày đang đầy axit, bạn nên ăn hay uống những sản phẩm có tính kiềm. Một cốc nước lọc ấm là lựa chọn tuyệt vời nhất vào sáng sớm.
4. Bỏ ăn sáng: Là thói quen vô cùng tai hại cho sức khỏe. Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động hiệu quả cho cả ngày, vì thế bạn nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi sáng để giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết.
5. Kiểm tra thư: Tương tự với kiểm tra nhật ký điện thoại, hoạt động này khiến bạn căng thẳng, hãy bắt đầu ngày mới sảng khoái và tràn ngập năng lượng.
6. Tranh luận: Một ngày vui vẻ và hiệu quả không thể bắt đầu bằng một cuộc cãi vã. Hãy tránh mọi tình huống căng thẳng như cãi nhau với vợ/chồng, mắng con cái…
7. Làm việc ngay: Bạn cần dành một khoảng thời gian để các cơ giãn ra sau giấc ngủ, tránh bị co cơ hay chuột rút không có lợi cho sức khỏe.
8. Ăn sáng quá ít: Bạn cần ăn sáng đủ no, tránh ăn quá ít làm dạ dày bị kích thích mà không nhận đủ lượng thức ăn sẽ khiến bạn nhanh đói hơn, dẫn tới ăn quá nhiều vào bữa trưa, không tốt cho dạ dày cũng như dáng vóc của bạn.
9. Ăn sáng vội vàng: Để dạ dày bạn được khỏe mạnh, tốt nhất hãy uống nhiều nước rồi ăn sáng 30 phút sau đó. Hãy ngồi ngay ngắn, ăn xong bữa sáng trước khi tới công sở.
Khánh Vy (Theo boldsky)
Lê Nguyễn (theo Fundersandfounders
1. Ngồi ôtô hơn 30 phút
Lái xe trong giờ cao điểm có liên quan đến những thay đổi đột biến về lượng đường trong máu, huyết áp và làm tăng lo lắng, trầm cảm, cảm giác không hài lòng về cuộc sống. Đây là kết của nghiên cứu của nhóm nhà khoa học đến từ Văn phòng thống kê quốc gia Anh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bệnh ung thư da gây ra bởi tia cực tím cũng đe dọa tài xế và cả hành khách, trong khi cửa sổ xe không chắn hết được các tia này. Do đó lời khuyên cho bạn là kiếm một công việc gần nhà để đỡ phải lái xe đường dài. Nếu điều này là khó khăn thì hãy sắp xếp thời gian để tránh phải lái xe vào giờ cao điểm hoặc lúc trời nhiều nắng.
Trong trường hợp bất khả kháng phải ngồi ôtô thường xuyên, hãy cố gắng hít thở thật sâu để giảm thiểu những tác động của stress đến cơ thể. Bên cạnh đó, người lái xe cần đeo kính râm và trang bị kính chống tia cực tím cho cửa xe cũng làm giảm 99% nguy cơ tiếp xúc với bức xạ.
 |
| Lái ôtô khiến bạn dễ bị căng thẳng, lượng đường huyết thay đổi đột biến, ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Ảnh: Womensday. |
2. Lo lắng nhiều
Phụ nữ hay lo nghĩ nhiều chuyện cùng lúc, thói quen này thực sự làm giảm tuổi thọ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy cách bạn phản ứng với stress, ngay cả với những vấn đề nhỏ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. "Lo lắng thái quá sẽ tạo nên những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Stress triền miên là nguyên nhân hàng đầu khiến con người chết sớm", tiến sĩ Carolyn Aldwin, ĐH Oregon State cảnh báo.
Để ngăn ngừa, Aldwin khuyên mọi người nên giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. "Đưa ra thang điểm từ 1 đến 10, trong đó 10 là mốc chiến tranh xảy ra. Vậy vấn đề bạn đang gặp phải nằm ở mốc nào? Hãy xem xét có phải bạn đang lo nghĩ thái quá khiến mình trở nên căng thẳng không cần thiết không?", Aldwin gợi ý.
3. Nghỉ hưu sớm
Biết những mối nguy hiểm do stress nên một số người nghĩ tới việc nghỉ hưu sớm. Các nhà nghiên cứu Trường Y tế Harvard phát hiện trong năm nghỉ hưu đầu tiên, 40% trường hợp có khả năng bị nhồi máu cơ tim.
Nghiên cứu của Pháp năm 2013 còn chỉ ra hoãn thời gian về hưu giúp giảm 3% nguy cơ mất trí nhớ mỗi năm. Các nhà khoa học lý giải rằng hoạt động trí óc trong công việc giúp bảo vệ bộ não tốt hơn là để cho não nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lời khuyên cho bạn: Thay vì từ bỏ hẳn công việc để về hưu sớm, hãy làm việc bán thời gian hoặc tham gia hoạt động tình nguyện. Theo một nghiên cứu gần đây về "Lão hóa và hạnh phúc" của Viện Brookings, những người làm việc qua tuổi nghỉ hưu thường hạnh phúc và hài lòng về sức khỏe của mình hơn so với những người nghỉ hưu sớm.
4. Vận động quá mức
Nghiên cứu cho thấy việc luyện tập quá mức của các vận động viên có liên quan đến bệnh sâu răng. Họ thường bị khô miệng, lượng nước bọt cạn kiệt, từ đó tăng lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Có một mối liên hệ giữa bệnh nha chu và bệnh tim, vi khuẩn sinh sôi trong miệng có thể làm tổn thương hệ tim mạch.
Lời khuyên cho bạn khi tập thể dục, để tránh bị khô miệng nên nhai kẹo cao su và uống nhiều nước. Ngoài ra, tránh uống nước có đường, đồng thời thường xuyên đến khám nha sĩ để ngăn ngừa bệnh sâu răng.
5. Không có bạn bè ở nơi làm việc
Ngồi suốt ngày trong phòng làm việc không tốt cho sức khỏe, nhưng không có mối quan hệ với đồng nghiệp còn có hại hơn. Một nghiên cứu được đăng trên ấn phẩm Hiệp hội Tâm lý Mỹ cho thấy những người thiếu hệ thống hỗ trợ tại nơi làm việc có nguy cơ tử vong cao hơn những người có mối quan hệ tốt với đồng nghiệp.
Thi Trân (Theo Womensday)
Đăng nhận xét